[...] na trening. 2.3 Zestaw treningowy: 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie pionowo 5 serii x 10 - sztanga wyciskanie skos 5 serii x 10 - sztangietki do góry + trening mięśni brzucha: ławka na maksymalny skos co najmniej 6 serii po 15-20 powtórzeń + biceps na urządzeniu 5-6 serii x 10 W przypadku "piramidki" na siłę i masę: Np. [...]
[...] 3. J.W http://dorisk.gbzl.pl/foty/d36.jpeg 4. J.W 5. 120 g filet z kurczaka, warzywa Z przyjemnością ruszyłam dziś na trening. Wpadła klatka, biceps i brzuch. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 4x12 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 4x12 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim [...]
[...] 1x12(8kg) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc– chwyt neutralny 2x15 (6 kg) 1x12 (8 kg) 6. Unoszenie ugiętych nów w zwisie 4x12 (Wieczorem w domu kilka ćwiczeń na brzuch - filmik z YT ) ;) Po treningu 30 minut cardio ( w tym 10 minut interwał) MISKA : 1. OMLET 80 g owsiane, 20 g orzechy włoskie, 80 g białka jaj, 20 g kazeina UNS, 100 g [...]
[...] odpowiedniej miski i po treningu nóg waga skoczyła do góry - 67 kg (z 66,1 kg). Nie sugeruję się oczywiście tym faktem - mimo wyższej wagi ogólnie czuję się lepiej, na brzuchu również ;) Przejdźmy do konkretów PONIEDZIAŁEK - Rozpoczęłam od dnia na niskich weglach, wysokim tłuszczu i białku MISKA 1. OMLET- 45 g owsiane, 120 g cukinia, 60 g [...]
TanQ TanQ co z Ciebie wyrośnie.... :-?}:-(/-) Amber- Też się cieszę ;) Max podwyższenie? Muszę sprawdzić jakie u mnie na bieżni jest najwyższe bo nawet nie wiem ;) Szkoda tylko, że wtedy ciężko jest buszować po forum ;) Mariusz- Z górki? Mnie po 1,5 godzinnym spacerze powrotnym z Morskiego Oka tak przód łydki boli do dnia dzisiejszego, że ja bym z [...]
[...] 10. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12 11. Prostowanie przedramion przy pomocy drążka podchwytem 3x12 12.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 + brzuch Trzy obwody z 4 ćwiczeniami po 15 powtórzeń. CARDIO - 30 minut ( 20 minut na orbitreku 10 minut na bieżni - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu) MISKA: Średnie [...]
[...] głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 + brzuch CARDIO- 30 minut w tym 20 na orbim i 10 na bieżni (2 minuty biegu na 1 minutę marszu) MISKA Średnie węgle, średnie białko i tłuszcz nisko 1. OMLET- 65 g owsiane, 60 g [...]
[...] b) Odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x12 6. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem 3x12 7. MCNPN 3x12 (baaaaaaaardzo powoli i jak najniżej z małym obciążeniem :-PP) + brzuch CARDIO - BRAK :) MISKA: MONOTONNA, BEZ UDZIWNIEŃ I UROZMAICEŃ ACZKOLWIEK KAŻDY POSIŁEK ZNIKAŁ W MGNIENIU OKA. BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 50 g płatki owsiane, [...]
Żyje , to chyba nie %-) a tak serio to nie zauważyłam zupełnie nic nic:-\ To chyba dobrze - nic tylko się cieszyć %-) Ja bym miała na pewno + na wadzę }:-( CZWARTEK- dzień treningowy. Żeby było coś innego do poczytania dodam kg przy rozpisce treningu }:-(%-) Proszę się nie śmiać. TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x 20 [...]
[...] rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po surowej i półsurowej cukinii, ewentualnie rzodkiewkach, chyba najmniej podejrzana jest wątróbka. Powiem, że jest ciężko z [...]
[...] spięcia x 10 1c. unoszenie prostych nóg x 10 + twister na stojąco – 3x10 twister na siedząco – 3x10. Odczuwalne zakwasiory na plecach, dwugłowe i ......brzuch...dawno nie miałam takich!!!!!!! Na tyle dokuczające, że nie byłam w stanie zrobić większej ilości obwodów na brzuchol. W planach było jeszcze wieczorne bieganie, ale [...]
[...] tułowia do brody 15x 5 kg 12x 5 kg uginanie młotkowe naprzemiennie 10 x 5 kg (na rękę) 10 x 5 kg (na rękę) francuskie uginanie rąk siedząc - hantla 10 x 5 kg 10 x 5 kg + brzuch 2 obwody: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu x10 unoszenie nóg prostych do kąta prostego w leżeniu x10 opad boczny z hantlą 5 kg x10/ na stronę spięcia z [...]
[...] Po treningu bardzo odczuwałam głoda. Podsumowanie dnia Przy tak rozłożonych posiłkach nie czuję głodu prawie w ogóle - tego dnia jedynie po treningu burczało w brzuchu. Ostatni posiłek to zjadłam właściwie na siłę (oczy chciały, ale jak zaczęłam jeść to ochota przeszła). Często jem posiłki zimne i jedzenie zaczyna mi [...]
[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Dzień nr 10 Zajęcia od 9 do 16:30, zaraz po trening. Padam na twarz. Trening - barki + brzuch ciężko 1. push press z wybiciem nog 14x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 9x45kg(FILM); 8x50kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 10x20kg; 10x30kg(FILM); 10x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. przyciaganie szerokiego drazka dolnego wyciagu do klaty stojąc [...]
[...] dzisiejszym :P Night myślę, że funklubu zakładać nie trzeba będzie :P Ale fajnie się pochwalić czymś innym w sportowym klimacie. Wczoraj pisałam, że mam delikatnie wzdęty brzuch... Po południu była masakra. Wzdęcie, 4 miesiąc ciąży spożywczej, brzuch aż bolał z napięcia. Cała jestem opuchnięta... Tzn. dzisiaj ciut lepiej ale kilka cm więcej [...]
[...] że wraz z kolejnymi tygodnia rośnie brak tolerancji na węglowodany, czyli przez xx tygodni jest fajnie, a później się zaczyna cała zabawa: opuchnięte kostki, ulane uda, brzuch, duży pas i w konsekwencji coraz więcej tłuszczu zapasowego na sobie, mimo cholernie intensywnych treningów i przy braku cardio. Tłuszcze również wpływają na [...]
Doris.K - Fit forma mi się marzy.
